一周七天营养食谱安排表:一周七天营养早餐食谱表格

周一到周日菜谱公布表怎么制作

周一：宫保鸡丁、土豆炖肉、油菜香菇、凉拌黄瓜。周二：猪肉炖粉条、红烧带鱼、酸辣土豆丝、西红柿炒鸡蛋。周三：白菜猪肉炖粉条、青椒炒肉、凉拌黄瓜、醋烹豆芽。周四：糖醋里脊、茄盒、小白菜炖豆腐、菠菜汤。周五：鱼香肉丝、香菇炖鸡、麻婆豆腐、老厨白菜。周六：红烧鲅鱼、京酱肉丝、老醋花生、风味茄子。

第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

最简单的茄子做法：茄子切斜刀块，放在油锅里炸软后取出油倒出，留少许油放蒜末炸香，倒入茄子加海天牌生抽，小火焖1-2分钟，加胡椒及少许味精。省油做法：茄子泡水几分钟，漓干后加油翻炒几下，加海天牌生抽，小火多焖几分钟。

做法：(1)选用去骨带皮的五花三层猪肉，皮面朝下用黄白色火焰烤至焦黄后，放温水中浸泡30分钟，刮净皮面后，冷水入锅，先用旺火烧开，改小火慢炖至八成熟晾凉，将肉块压平，用锯刀法切成薄如纸的大片。

周一：牛蒡鸡壳汤：降血脂。　金针鸡肉煲：金针50克，四季豆100克，鸡胸肉200克，草菇3朵，虾米20克，干贝40克，豆芽50克，油一大勺，水400CC。调味料：盐一勺　做法，起油锅入虾米，四季豆，鸡肉爆香，加入其他材料，加入水和盐煮20分钟，待汤汁略微收干即可起锅。

将肉片推至锅边或盛出，改小火，下姜、蒜、泡辣椒碎、八角、香叶、干辣椒段（我没用干辣椒）炒出香味。下油辣椒，再将锅中所有食料翻炒匀。加约一斤汤或水、老干妈香辣酱烧沸。下香菇烧约两分钟。再放入虾、葱白丁、白糖、盐、蚝油烧约三分钟。

在辟谷减肥的第一至三天，早晨饮用一杯温水加一杯酵素（200-300毫升），半小时后吃一碗小米粥和两个核桃。上午10点到11点食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，用酵素（200-300毫升）代餐。

21天减肥法食谱 - 第1-7天：仅喝水，每日至少2500毫升。- 第8-14天：蔬菜和水果的组合，如黄瓜、苹果、西红柿、梨等。- 第15-21天：逐步恢复正常饮食，如豆浆、蒸包、三鲜粉等。 21天减肥法三个阶段具体食谱 - 第一阶段（前3天）：排毒阶段，完全断食，只喝水。

21天减肥法食谱经验全记录如下：第一阶段饮食：少食，多喝白开水或蜂蜜水。每天早上可喝一杯500ml的淡盐水，小口慢饮，补充水分并促进肠胃蠕动。小贴士：建议从经期结束后第二或第三天开始实施，以减轻身体不适。第二阶段早餐：咖啡、橙子、苹果等低糖水果。

21天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

21天减肥法成功食谱如下：第17天早餐：燕麦粥或全麦面包搭配新鲜水果。这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。午餐：蔬菜沙拉，搭配少量瘦肉。蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质，瘦肉则提供必要的蛋白质。晚餐：清蒸鱼或蔬菜炒豆腐，搭配适量蔬菜。

晚餐（易消化+补钙）主食：南瓜小米粥（易消化，富含锌）蛋白质：虾仁蒸蛋（虾仁补锌，鸡蛋补蛋白）蔬菜：芝麻酱拌菠菜（菠菜含镁，芝麻酱补钙）加餐：睡前1小时喝一杯温牛奶（200ml，助睡眠和钙吸收）替代方案：鸡肉蔬菜馄饨+酸奶一小杯。

为4岁幼儿设计一日三餐需注重营养均衡、食材多样、口感软嫩易消化。

李泓霖的一日三餐食谱会根据个人饮食习惯、健康状况及季节变化进行调整。